七面鳥ラグー、玄米とアボカド添え
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脂肪分少なめの七面鳥肉を野菜と良質な脂肪でパワーアップ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
作り方
1
七面鳥の胸肉をさいの目状に切って、玉ねぎと一緒にオリーブオイルで炒めるよ。
2
ニンジンとズッキーニを加えて、柔らかくなるまで炒め煮にするんだ。
3
玄米は別に炊いてね！
4
盛り付けのときに、各食分にアボカドをちょっと添えてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー456
総脂質18.3g
飽和脂肪酸3.6g
一価不飽和脂肪酸10.5g
多価不飽和脂肪酸3.5g
コレステロール75.0mg
ナトリウム128.7mg
総炭水化物39.9g
食物繊維4.2g
水溶性食物繊維1.3g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類5.7g
ネット炭水化物35.7g
タンパク質31.6g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB121.5mcg
葉酸52.8mcg
ミネラル
カルシウム63.6mg
鉄分2.8mg
マグネシウム100.3mg
リン449.3mg
亜鉛4.2mg
セレン37.5mcg
ヨウ素8.6mcg
カリウム839.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ63.1g
グリセミック指数57.5
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