ヨーグルトフルーツスムージー
✨
🥛乳
🍎果糖
🥛乳糖
バナナ、ヨーグルト、そしてちょっぴりハチミツで元気いっぱいな一日をスタート！あっという間に作れる、飲む朝食だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🍎果糖
🥛乳糖
作り方
1
バナナの皮をむいて、適当な大きさに切ってね。
2
ミキサーにバナナ、ヨーグルト、牛乳を入れちゃおう！
3
甘みが足りないなって思ったら、ハチミツをちょこっと足してね。
4
滑らかでクリーミーになるまでブレンダーにかければOK!
5
グラスに注いで、すぐに飲んでね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー222
総脂質8.7g
飽和脂肪酸5.5g
一価不飽和脂肪酸2.4g
多価不飽和脂肪酸0.4g
コレステロール33.5mg
ナトリウム104.9mg
総炭水化物27.6g
食物繊維1.3g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類22.3g
添加糖4.4g
ネット炭水化物26.3g
タンパク質9.1g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE0.2mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸25.6mcg
ミネラル
カルシウム304.6mg
鉄分0.3mg
マグネシウム41.1mg
リン248.7mg
亜鉛1.1mg
セレン8.3mcg
ヨウ素41.1mcg
カリウム567.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.2g
グリセミック指数128.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
4人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠