卵とほうれん草とトマトのスクランブルエッグ、全粒粉トースト添え
✨
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
🥛乳糖
定番の、簡単でおいしい高タンパク質な野菜入り朝食だよ！準備：7分、調理：8分。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
8 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
8 個
新鮮なほうれん草
200 g
ミニトマト
🍅ナイトシェード
250 g
オリーブオイル
1 大さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
8 スライス
フェタチーズ
🥛乳
🥛乳糖
60 g
Salt
1 小さじ
挽いた黒コショウ
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
8 分
食分
4
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
🥛乳糖
作り方
1
ボウルに卵を割り入れて、塩コショウで味付けしてね！
2
フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で温めてね。
3
ほうれん草を投入して、1～2分しんなりするまで炒めてね！
4
半分に切ったミニトマトを加えて、1分炒める。
5
卵をかけたら、かき混ぜながら、とろーり кремовый になるまで炒める (3–4分)。
6
その間に、パンを焼いちゃってね！
7
卵焼きをトーストと一緒に盛り付けたら、お好みで feta をパラパラっと。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー365
総脂質18.5g
飽和脂肪酸6.3g
一価不飽和脂肪酸7.5g
多価不飽和脂肪酸3.6g
コレステロール385.4mg
ナトリウム1025.1mg
総炭水化物26.8g
食物繊維5.7g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維3.9g
総糖類5.1g
添加糖1.0g
ネット炭水化物20.7g
タンパク質22.9g
ビタミン
ビタミンD2.1mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸188.4mcg
ミネラル
カルシウム236.5mg
鉄分4.8mg
マグネシウム98.3mg
リン398.1mg
亜鉛2.8mg
セレン45.5mcg
ヨウ素67.8mcg
カリウム715.9mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.3g
グリセミック指数41.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠