賢いダイエット

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ほうれん草とキノコの卵焼き

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🥚卵

🌾グルテン

🧂グルタミン酸

🧅高FODMAP

新鮮な野菜たっぷりで、タンパク質豊富でお腹いっぱいになる朝食だよ！腹持ちもバッチリ！

作成者

Nutrista AI

15 分

2 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

4 個

ほうれん草

100 g

マッシュルーム

🧂グルタミン酸

100 g

オリーブオイル

1 小さじ

全粒粉パン

🌾グルテン

🧅高FODMAP

2 スライス

Salt

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🥚卵

🌾グルテン

🧂グルタミン酸

🧅高FODMAP

作り方

ほうれん草を洗って、キノコをスライスしてね。

フライパンに少し油をひいて、キノコを3〜4分炒めるよ。

ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めてね！

ボウルに卵を割り入れ、塩とコショウで味付けして混ぜちゃって！

フライパンの野菜の上に、卵液をドバーッとかけちゃおう！

中火で、底が固まるまで焼いてね。そしたら、ひっくり返すときは慎重に！

温かいうちに、全粒粉パンと一緒に召し上がれ。 Kis Kuktaもオススメだよ！ Kukta AIがあれば、もっと色々作れちゃうかも！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー249

総脂質13.2g

飽和脂肪酸3.7g

一価不飽和脂肪酸5.7g

多価不飽和脂肪酸2.8g

コレステロール372.0mg

ナトリウム366.3mg

総炭水化物14.4g

食物繊維3.4g

水溶性食物繊維0.8g

不溶性食物繊維2.1g

総糖類2.9g

添加糖0.5g

ネット炭水化物11.1g

タンパク質18.6g

ビタミン

ビタミンD2.1mcg

ビタミンE2.6mg

ビタミンB121.1mcg

葉酸178.0mcg

ミネラル

カルシウム129.6mg

鉄分4.0mg

マグネシウム73.5mg

リン320.5mg

亜鉛2.2mg

セレン41.4mcg

ヨウ素52.5mcg

カリウム638.5mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.6g

グリセミック指数27.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整