ほうれん草とキノコの卵焼き
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
新鮮な野菜たっぷりで、タンパク質豊富でお腹いっぱいになる朝食だよ！腹持ちもバッチリ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
2
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
作り方
1
ほうれん草を洗って、キノコをスライスしてね。
2
フライパンに少し油をひいて、キノコを3〜4分炒めるよ。
3
ほうれん草を加えて、しんなりするまで炒めてね！
4
ボウルに卵を割り入れ、塩とコショウで味付けして混ぜちゃって！
5
フライパンの野菜の上に、卵液をドバーッとかけちゃおう！
6
中火で、底が固まるまで焼いてね。そしたら、ひっくり返すときは慎重に！
7
温かいうちに、全粒粉パンと一緒に召し上がれ。 Kis Kuktaもオススメだよ！ Kukta AIがあれば、もっと色々作れちゃうかも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー249
総脂質13.2g
飽和脂肪酸3.7g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール372.0mg
ナトリウム366.3mg
総炭水化物14.4g
食物繊維3.4g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.9g
添加糖0.5g
ネット炭水化物11.1g
タンパク質18.6g
ビタミン
ビタミンD2.1mcg
ビタミンE2.6mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸178.0mcg
ミネラル
カルシウム129.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム73.5mg
リン320.5mg
亜鉛2.2mg
セレン41.4mcg
ヨウ素52.5mcg
カリウム638.5mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.6g
グリセミック指数27.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
4人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠