オーブン焼き根菜と焼き豆腐のパンプキンシード添え
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🫘大豆
🥬セロリ
🧅高FODMAP
お肉なし！炎症を抑えるヘルシーメニューだよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
2 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
2
allergens
🫘大豆
🥬セロリ
🧅高FODMAP
作り方
1
野菜とお豆腐をさいの目状に切って、油とタイムで和えてね。
2
オーブンでカリカリになるまで焼いてこ。
3
仕上げに炒ったカボチャの種をパラっとね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー470
総脂質32.4g
飽和脂肪酸4.9g
一価不飽和脂肪酸15.5g
多価不飽和脂肪酸10.5g
ナトリウム218.8mg
総炭水化物29.0g
食物繊維7.5g
水溶性食物繊維2.8g
不溶性食物繊維4.7g
総糖類10.1g
ネット炭水化物21.5g
タンパク質23.6g
ビタミン
ビタミンE3.8mg
葉酸75.2mcg
ミネラル
カルシウム796.5mg
鉄分6.4mg
マグネシウム198.8mg
リン546.5mg
亜鉛3.4mg
セレン20.1mcg
ヨウ素2.8mcg
カリウム1143.5mg
その他
オメガ31.4g
オメガ69.0g
グリセミック指数121.3
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