ハムとキノコのオムレツ
✨
🥚卵
🥛乳
🧂グルタミン酸
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
ハムとキノコを使った、おいしくてお腹いっぱいになるオムレツ。日曜日の朝食にぴったり！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
8 個
マッシュルーム
🧂グルタミン酸
200 g
スモークハム
🍷ヒスタミン
150 g
牛乳
🥛乳
🥛乳糖
2 大さじ
シュレッドチーズ
🥛乳
🥛乳糖
50 g
油かバター
1 大さじ
Salt
0.5 小さじ
黒コショウ
0.25 小さじ
新鮮なパセリ
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🥚卵
🥛乳
🧂グルタミン酸
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
作り方
1
キノコをスライスし、ハムをさいの目に切るよ。
2
フライパンにバターを溶かし、キノコを炒めて、水分が出て柔らかくなるまで炒める。ハムを加えてさらに数分炒める。
3
ボウルに卵、牛乳、塩、コショウを入れて混ぜ合わせる。
4
フライパンのハムとキノコの上に、卵液をドバーッとかけちゃって！
5
弱火でじっくり焼くよ。オムレツの端っこが固まってきたら、真ん中はまだトロトロでOK！
6
とろけるチーズをたっぷりかけて、オムレツを半分にパタンと折りたたもう。
7
フタをして、チーズがとろけるまでさらに1～2分焼けば…あら不思議！
8
仕上げにフレッシュなパセリをパラパラっと散らして、召し上がれ～！Kukta AI と Kis Kukta で、もっと料理が楽しくなるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー331
総脂質23.7g
飽和脂肪酸10.1g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸8.7g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール420.4mg
ナトリウム1167.7mg
総炭水化物3.5g
食物繊維0.7g
水溶性食物繊維0.1g
不溶性食物繊維0.1g
総糖類2.4g
ネット炭水化物2.8g
タンパク質25.2g
ビタミン
ビタミンD2.4mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB121.6mcg
葉酸76.3mcg
ミネラル
カルシウム167.6mg
鉄分2.7mg
マグネシウム31.0mg
リン390.4mg
亜鉛3.1mg
セレン46.1mcg
ヨウ素57.7mcg
カリウム455.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.8g
グリセミック指数11.2
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