パワーアップしたオートミール、亜麻の種とナッツ入り
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
甲状腺サポートのための、極めて健康的な脂肪による低グリセミック指数の朝食。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
60 g
りんご
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
1 個
挽き割り亜麻仁
1 大さじ
クルミ
🌰木の実
30 g
シナモン
0.5 小さじ
Water
250 ml
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
オートミールと亜麻の種を水と一緒に小さな鍋に入れるよ。
2
中火で煮詰まるまで煮てね。
3
シナモンと刻んだリンゴを混ぜ込むんだ。
4
盛り付けのときに30gのナッツをふりかけ、エクストラバージンオリーブオイルを少し垂らすと、もう最高だよ！（これはお好みでね！）
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー541
総脂質30.1g
飽和脂肪酸3.1g
一価不飽和脂肪酸5.1g
多価不飽和脂肪酸20.0g
ナトリウム7.0mg
総炭水化物57.1g
食物繊維14.9g
水溶性食物繊維4.9g
不溶性食物繊維10.0g
総糖類6.8g
ネット炭水化物42.1g
タンパク質17.7g
ビタミン
ビタミンE0.6mg
葉酸77.5mcg
ミネラル
カルシウム127.2mg
鉄分4.8mg
マグネシウム215.5mg
リン519.5mg
亜鉛3.5mg
セレン22.4mcg
ヨウ素3.3mcg
カリウム574.0mg
その他
オメガ36.2g
オメガ613.8g
グリセミック指数56.6
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