ギリシャヨーグルトとベリー
✨
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
消化を助けるプロバイオティクス入りのフレッシュな軽食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
ベリーを洗ってね。
2
ヨーグルトを器に量ってね。
3
フルーツと混ぜ合わせたら、できあがり！ Kis Kukta （小さなKukta AI）といっしょに、今日もおいしいもの作ろう！
4
冷蔵庫で冷やして召し上がれ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー117
総脂質0.8g
飽和脂肪酸0.4g
一価不飽和脂肪酸0.2g
多価不飽和脂肪酸0.1g
コレステロール7.5mg
ナトリウム54.5mg
総炭水化物12.6g
食物繊維1.2g
水溶性食物繊維0.4g
不溶性食物繊維0.8g
総糖類9.8g
ネット炭水化物11.4g
タンパク質15.7g
ビタミン
ビタミンE0.3mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸13.5mcg
ミネラル
カルシウム168.0mg
鉄分0.2mg
マグネシウム19.5mg
リン208.5mg
亜鉛0.9mg
セレン14.6mcg
ヨウ素18.0mcg
カリウム250.0mg
その他
オメガ30.0g
オメガ60.1g
グリセミック指数44.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠