そばの実のカーシャ、ギリシャヨーグルトとクルミ添え
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
満足感たっぷりの朝食をグルテンフリー食材で。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
作り方
1
そばの実のカーシャ、リンゴ、シナモン、ギリシャヨーグルト、クルミをたっぷり使用。 Kis Kukta (小さなククタ) で毎日の食事をもっと楽しく！ ククタAIがあれば、料理はもっと簡単になるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー399
総脂質19.2g
飽和脂肪酸4.5g
一価不飽和脂肪酸3.5g
多価不飽和脂肪酸10.2g
コレステロール17.0mg
ナトリウム36.9mg
総炭水化物42.5g
食物繊維6.3g
水溶性食物繊維1.6g
不溶性食物繊維4.8g
総糖類5.0g
ネット炭水化物36.1g
タンパク質19.6g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE0.6mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸55.1mcg
ミネラル
カルシウム138.6mg
鉄分1.7mg
マグネシウム158.1mg
リン412.7mg
亜鉛2.3mg
セレン7.2mcg
ヨウ素15.1mcg
カリウム459.2mg
その他
オメガ31.9g
オメガ68.1g
グリセミック指数63.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠