賢いダイエット

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ほうれん草とフェタチーズの卵マフィン

✨

🥚卵

🥛乳

🥛乳糖

これ、タンパク質と食物繊維がたっぷりだから、血糖値を安定させたい糖尿病の方にピッタリの、作り置きできるお手軽朝食なんだ！

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

8 個

新鮮なほうれん草

100 g

フェタチーズ

🥛乳

🥛乳糖

60 g

オリーブオイル

1 大さじ

Salt

1 ピンチ

黒コショウ

1 ピンチ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥚卵

🥛乳

🥛乳糖

作り方

オーブンを180℃に予熱してね。

ボウルに卵を割り入れて、塩コショウで味付けして、よーく混ぜるよ。

新鮮なほうれん草と、崩したフェタチーズを卵に混ぜ込むだけ！簡単でしょ？ Kis Kukta ならもっと簡単かも！

オリーブオイルでマフィン型に薄く油をひいてね！

卵液を型に流し込むよ～。

卵が固まってきつね色になるまで、20～25分焼いてね！

型から取り出す前に冷ましておきましょう。冷蔵庫で保存すれば数日持ちます！Kis Kuktaなら、もっと簡単にできるかも！Kukta AIも試してみてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー221

総脂質16.5g

飽和脂肪酸5.9g

一価不飽和脂肪酸7.1g

多価不飽和脂肪酸2.4g

コレステロール385.4mg

ナトリウム364.1mg

総炭水化物2.3g

食物繊維0.6g

水溶性食物繊維0.1g

不溶性食物繊維0.4g

総糖類1.4g

ネット炭水化物1.7g

タンパク質15.5g

ビタミン

ビタミンD2.1mcg

ビタミンE2.1mg

ビタミンB121.4mcg

葉酸100.3mcg

ミネラル

カルシウム155.2mg

鉄分2.6mg

マグネシウム34.8mg

リン260.9mg

亜鉛1.9mg

セレン32.5mcg

ヨウ素55.0mcg

カリウム288.0mg

その他

オメガ30.2g

オメガ62.4g

グリセミック指数3.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
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みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整