ほうれん草入りカッテージチーズと卵のマフィン
✨
🥛乳
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
新鮮なほうれん草入りカッテージチーズと卵のマフィン – 簡単に作れる朝食だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
12 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
トゥーロー (脂肪分2%)
🥛乳
🥛乳糖
200 g
たまご
🥚卵
3 個
ほうれん草（新鮮、みじん切り）
80 g
オートミール（細挽き）
🌾グルテン
🧅高FODMAP
30 g
ひとつまみの塩
1 ピンチ
黒コショウ
0.5 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
12 分
食分
4
allergens
🥛乳
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
1. オーブンを180℃に予熱して、マフィン型にベーキングカップを敷いてね。
2
2. ボウルに卵、カッテージチーズ、オートミール、塩、コショウを入れて混ぜ合わせるよ。
3
3. 刻んだほうれん草を混ぜ込むよ。
4
4. スプーンを使って、生地をマフィン型に分け入れよう。
5
5. 表面がうっすら金色になるまで、15～18分焼くよ！
6
6. 5分ほど冷まして、温かいまま、または室温で召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー137
総脂質5.1g
飽和脂肪酸1.9g
一価不飽和脂肪酸1.8g
多価不飽和脂肪酸1.0g
コレステロール143.5mg
ナトリウム286.5mg
総炭水化物8.2g
食物繊維1.4g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類2.1g
ネット炭水化物6.8g
タンパク質14.4g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸64.9mcg
ミネラル
カルシウム89.0mg
鉄分1.6mg
マグネシウム35.8mg
リン195.3mg
亜鉛1.1mg
セレン18.5mcg
ヨウ素24.8mcg
カリウム250.3mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.0g
グリセミック指数22.2
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