レモンヨーグルトのオートミール
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
複合炭水化物とタンパク質が豊富な、爽やかな朝食だよ！ 満腹感が長続きするからおすすめ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
オートミールと水を小さめの鍋に入れよう。
2
中火で、とろみがつくまで煮詰めてね（約5分）。
3
火からおろして、少し冷まそう。
4
ギリシャヨーグルトとレモンの皮を混ぜてね！
5
食べる前にチアシードをパラパラっとかけちゃって。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー266
総脂質6.3g
飽和脂肪酸1.1g
一価不飽和脂肪酸1.2g
多価不飽和脂肪酸3.8g
コレステロール5.0mg
ナトリウム38.7mg
総炭水化物35.0g
食物繊維8.0g
水溶性食物繊維2.5g
不溶性食物繊維5.5g
総糖類3.9g
ネット炭水化物27.0g
タンパク質17.3g
ビタミン
ビタミンE0.3mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸34.8mcg
ミネラル
カルシウム201.3mg
鉄分2.7mg
マグネシウム100.4mg
リン385.6mg
亜鉛2.2mg
セレン29.0mcg
ヨウ素13.0mcg
カリウム329.6mg
その他
オメガ31.8g
オメガ62.0g
グリセミック指数34.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠