ズッキーニのお焼き (オートミール入り)
✨
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
油を極力使わない、オーブンで焼くヘルシー野菜のお焼き！ガーリックヨーグルトソースで召し上がれ♪
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ズッキーニ
800 g
Zabpehely
🌾グルテン
150 g
たまご
🥚卵
3 個
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
200 g
オリーブオイル
1 大さじ
ニンニク
🧅高FODMAP
2 片
ディル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
35 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
ズッキーニをすりおろして塩もみし、10分ほど置く。
2
ズッキーニの水分をよーく絞る。
3
ズッキーニ、卵、細かいオートミール、スパイスを混ぜ合わせる。はい、これで準備OK！ Kukta AI にお任せ！ Kis Kukta と一緒に、夢の調理体験を始めよう！
4
クッキングシートを敷いた天板に、丸い形に並べていこう！
5
表面にオリーブオイルを薄ーく塗ってね。
6
200℃で20～25分焼いて、途中でひっくり返してね！
7
ヨーグルトとニンニクを混ぜて、ディップソースを作っちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Zabpehely
- ディル
カロリー173
総脂質10.2g
飽和脂肪酸3.3g
一価不飽和脂肪酸4.8g
多価不飽和脂肪酸1.4g
コレステロール148.0mg
ナトリウム89.8mg
総炭水化物9.2g
食物繊維2.1g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.5g
総糖類7.3g
ネット炭水化物7.1g
タンパク質12.3g
ビタミン
ビタミンD0.8mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸76.2mcg
ミネラル
カルシウム118.4mg
鉄分1.7mg
マグネシウム48.4mg
リン240.0mg
亜鉛1.4mg
セレン13.0mcg
ヨウ素27.3mcg
カリウム677.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.3g
グリセミック指数47.5
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