七面鳥ハムと全粒粉ラップ ヨーグルトソースがけ
✨
🌾グルテン
🥛乳
🌭マスタード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
さっと作れて片手で食べられる、ワークアウト後の食事にぴったり！準備時間：10分。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
0 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉トルティーヤ
🌾グルテン
4 個
七面鳥のハム
300 g
プレーンヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
200 g
マスタード
🌭マスタード
2 小さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 大さじ
グリーンサラダミックス
120 g
トマト
🍅ナイトシェード
250 g
フェタチーズ
🥛乳
🥛乳糖
60 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
0 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🌭マスタード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
🍅ナイトシェード
作り方
1
ヨーグルト、マスタード、レモン汁を混ぜ合わせるだけ！
2
トルティーヤにソースをたっぷり塗っちゃおう。
3
七面鳥ハム、サラダ、トマトのスライスを好きなように乗せてね！Kukta AIとKis Kuktaがあれば、もっとすごい料理も夢じゃない！
4
お好みで、すりおろしチーズをかけちゃおう！
5
きつく巻いて、半分にカット！
6
すぐに食べるか、包んで保存してね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー312
総脂質11.2g
飽和脂肪酸5.2g
一価不飽和脂肪酸3.0g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール55.9mg
ナトリウム1161.8mg
総炭水化物29.8g
食物繊維5.4g
水溶性食物繊維1.2g
不溶性食物繊維3.4g
総糖類7.0g
添加糖1.5g
ネット炭水化物22.8g
タンパク質22.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE0.9mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸62.8mcg
ミネラル
カルシウム237.9mg
鉄分2.8mg
マグネシウム74.1mg
リン354.1mg
亜鉛2.5mg
セレン35.8mcg
ヨウ素14.0mcg
カリウム619.7mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.6g
グリセミック指数44.6
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