ローズマリー風味のロースト七面鳥もも肉、サツマイモとビーツ添え
✨
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
抗炎症作用のある野菜と赤身肉を使ったオーブン料理だよ。作り置きにも最適！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分
4 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
七面鳥もも肉（骨なし）
600 g
さつまいも
400 g
ビーツ
300 g
オリーブオイル
3 大さじ
Friss rozmaring
💊サリチル酸塩
2 大さじ
ニンニク
🧅高FODMAP
3 片
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
45 分
食分
4
allergens
💊サリチル酸塩
🧅高FODMAP
作り方
1
オーブンを200度に予熱してね。
2
七面鳥のもも肉フィレを大きめに切ってね。
3
ビーツとサツマイモの皮をむいて、さいの目状にカットしてね。
4
お肉と野菜を天板に入れ、オリーブオイル、ローズマリー、塩、コショウで混ぜ合わせるよ！
5
野菜が柔らかくなって、お肉に火が通るまで、だいたい35～40分焼けばOK！
6
盛り付ける前に5分ほど休ませてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー432
総脂質14.0g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸8.8g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール105.0mg
ナトリウム221.0mg
総炭水化物29.5g
食物繊維6.2g
水溶性食物繊維2.1g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類9.3g
ネット炭水化物23.4g
タンパク質46.7g
ビタミン
ビタミンE2.8mg
ビタミンB122.3mcg
葉酸108.4mcg
ミネラル
カルシウム84.6mg
鉄分4.0mg
マグネシウム87.0mg
リン384.3mg
亜鉛4.4mg
セレン24.1mcg
ヨウ素1.5mcg
カリウム1014.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.5g
グリセミック指数77.2
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
鶏むね肉とサツマイモの蒸し料理、オリーブオイル風味
354 kcal
タンパク:29g
炭水化物:20g
脂質:18g
作成 Kukta AI複合炭水化物と低脂肪タンパク質の組み合わせだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠