アボカドと卵のトースト
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
サッと作れてお腹も満足な朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
アボカドと卵を混ぜて潰して、パンに塗るだけ！簡単でしょ？ Kukta AIがあれば、もっと色々作れちゃうかも！Kis Kuktaもよろしくね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー245
総脂質14.1g
飽和脂肪酸3.8g
一価不飽和脂肪酸6.4g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール372.0mg
ナトリウム256.3mg
総炭水化物13.1g
食物繊維3.4g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類1.9g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.7g
タンパク質16.1g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸82.3mcg
ミネラル
カルシウム81.5mg
鉄分2.5mg
マグネシウム36.8mg
リン266.0mg
亜鉛1.8mg
セレン36.4mcg
ヨウ素52.0mcg
カリウム321.8mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.8g
グリセミック指数16.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠