アボカドと卵のトースト
✨
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
ヘルシーな脂質とタンパク質が摂れる、簡単でモダンな朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
全粒粉のパンをトーストするよ。
2
熟したアボカドをフォークで潰して、レモン汁、塩、コショウで味付けしてね。
3
お好みで目玉焼きかポーチドエッグを作ってね！ Kis KuktaやKukta AIに聞けば、作り方も楽々だよ！
4
アボカドクリームをトーストに塗ってね！
5
その上に卵を乗せて、チリフレークをパラパラっとかけちゃおう（お好みでどうぞ！）
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー174
総脂質9.3g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸4.5g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール186.0mg
ナトリウム220.2mg
総炭水化物13.0g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類1.6g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.6g
タンパク質9.8g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸59.5mcg
ミネラル
カルシウム54.1mg
鉄分1.7mg
マグネシウム31.1mg
リン167.4mg
亜鉛1.2mg
セレン21.4mcg
ヨウ素27.0mcg
カリウム257.7mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.8g
グリセミック指数17.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠