アボカドと卵のトースト
✨
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
ヘルシーな脂質とタンパク質が摂れる、簡単でモダンな朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
全粒粉のパンをトーストするよ。
2
熟したアボカドをフォークで潰して、レモン汁、塩、コショウで味付けしてね。
3
お好みで目玉焼きかポーチドエッグを作ってね！ Kis KuktaやKukta AIに聞けば、作り方も楽々だよ！
4
アボカドクリームをトーストに塗ってね！
5
その上に卵を乗せて、チリフレークをパラパラっとかけちゃおう（お好みでどうぞ！）
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー174
総脂質9.3g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸4.5g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール186.0mg
ナトリウム220.2mg
総炭水化物13.0g
食物繊維3.5g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維2.4g
総糖類1.6g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.6g
タンパク質9.8g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸59.5mcg
ミネラル
カルシウム54.1mg
鉄分1.7mg
マグネシウム31.1mg
リン167.4mg
亜鉛1.2mg
セレン21.4mcg
ヨウ素27.0mcg
カリウム257.7mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.8g
グリセミック指数17.0
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