賢いダイエット

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ほうれん草入りオートミール卵マフィン

✨

🥚卵

🌾グルテン

🥛乳

🥛乳糖

作り置きできる、軽くてお腹いっぱいになる朝食だよ！オートミールはゆっくり吸収される炭水化物を、卵は良質なタンパク質をくれるんだ。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご（Lサイズ）

🥚卵

8 個

Zabpehely

🌾グルテン

60 g

Zsírszegény tej (1,5%)

🥛乳

🥛乳糖

50 ml

オリーブオイル

1 小さじ

塩とコショウ

1 ピンチ

新鮮なほうれん草

100 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🥚卵

🌾グルテン

🥛乳

🥛乳糖

作り方

オーブンを180℃に予熱してね。

ボウルに卵を割り入れ、牛乳、塩、コショウを加えて混ぜるよ。

刻んだほうれん草とオートミールを混ぜ合わせたら準備OK！

オリーブオイルを薄くマフィン型に塗ってね！

生地を8個のマフィン型に分けて入れちゃおう。

卵が固まって、上がきつね色になるまで20～25分焼いてね。

型から取り出す前に、ちょっと冷ましておくとよいよ。1人分はマフィン2個だよ！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely

カロリー166

総脂質11.0g

飽和脂肪酸3.4g

トランス脂肪酸0.0g

一価不飽和脂肪酸4.8g

多価不飽和脂肪酸1.9g

コレステロール372.9mg

ナトリウム184.7mg

総炭水化物2.2g

食物繊維0.6g

水溶性食物繊維0.1g

不溶性食物繊維0.4g

総糖類1.1g

ネット炭水化物1.7g

タンパク質13.8g

ビタミン

ビタミンD2.0mcg

ビタミンE1.7mg

ビタミンB121.2mcg

葉酸96.1mcg

ミネラル

カルシウム90.6mg

鉄分2.4mg

マグネシウム31.0mg

リン222.2mg

亜鉛1.5mg

セレン31.2mcg

ヨウ素31.8mcg

カリウム296.9mg

その他

オメガ30.1g

オメガ61.7g

グリセミック指数7.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整