鶏もも肉のロースト、蒸しインゲン添え
✨
🌰木の実
🧅高FODMAP
簡単に作れてお腹いっぱいになる、日曜日のディナーを乳糖なしで！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
鶏もも肉（ドラムスティック）
4 個
スライスアーモンド
🌰木の実
30 g
ニンニク
🧅高FODMAP
4 片
オリーブオイル
2 大さじ
Salt
1 ピンチ
インゲン (冷凍または新鮮)
500 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
50 分
食分
4
allergens
🌰木の実
🧅高FODMAP
作り方
1
鶏もも肉をきれいに洗って、塩コショウで味付けしてね！
2
もも肉を天板に並べて、ニンニクも一緒に入れちゃおう。
3
180度で約45分、皮がパリパリになるまで焼けばOK！
4
その間、塩 पानीでインゲンを10〜12分蒸してね！
5
蒸したインゲンを、オリーブオイルとスライスアーモンドで炒めてね。
6
焼き上げたチキンを、アーモンド風味のインゲンと一緒に盛り付けちゃおう！
7
新鮮なパセリで飾り付けたら、もう最高！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー238
総脂質16.9g
飽和脂肪酸2.9g
一価不飽和脂肪酸10.0g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール46.5mg
ナトリウム85.1mg
総炭水化物11.3g
食物繊維4.4g
水溶性食物繊維1.5g
不溶性食物繊維2.9g
総糖類4.4g
ネット炭水化物6.9g
タンパク質13.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.6mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸48.6mcg
ミネラル
カルシウム77.5mg
鉄分2.2mg
マグネシウム61.8mg
リン167.2mg
亜鉛1.5mg
セレン10.7mcg
ヨウ素2.2mcg
カリウム438.3mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.6g
グリセミック指数20.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠