アーモンド入りギリシャヨーグルト
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
消化を助けて骨を丈夫にしてくれる、カルシウムとプロバイオティクスたっぷりのヘルシーなランチだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
2 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
2 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
作り方
1
ギリシャヨーグルトをお碗にざざっと入れちゃおう。
2
アーモンドをパラパラっとかけるよ。
3
お好みでステビアをちょっとたらしたり、ベリーをちょこっと足してもいいね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー175
総脂質8.1g
飽和脂肪酸1.0g
一価不飽和脂肪酸4.9g
多価不飽和脂肪酸1.9g
コレステロール7.5mg
ナトリウム54.1mg
総炭水化物8.7g
食物繊維1.9g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維1.3g
総糖類5.5g
ネット炭水化物6.8g
タンパク質18.5g
ビタミン
ビタミンE3.9mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸18.0mcg
ミネラル
カルシウム205.3mg
鉄分0.6mg
マグネシウム56.7mg
リン274.6mg
亜鉛1.2mg
セレン15.2mcg
ヨウ素18.4mcg
カリウム321.4mg
その他
オメガ30.0g
オメガ61.9g
グリセミック指数20.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠