鶏むね肉とハムの全粒粉サンドイッチ
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
ささっと作れる10時のおやつや、トレーニング前の腹ごしらえにピッタリ！ 複合炭水化物とタンパク質の組み合わせで、エネルギーチャージしちゃおう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
40 g
Csirkemell sonka (min. 90% hús)
40 g
アイスバーグレタス
1 個
トマト
🍅ナイトシェード
0.5 個
クルミ
🌰木の実
1 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
パンはお好みで焼いてね！カリッとさせるとまた違った食感が楽しめるよ。
2
薄くマスタードか、水切りヨーグルトを塗ると風味がアップ！（なくてもOK）
3
レタスを乗せて、ハムとトマトのスライスを重ねてね！Kis Kuktaみたいに美しく盛り付けちゃおう！
4
最後に、ひとつまみの挽いたコショウをパラっとね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー487
総脂質35.4g
飽和脂肪酸3.7g
一価不飽和脂肪酸5.2g
多価不飽和脂肪酸24.9g
コレステロール24.0mg
ナトリウム647.3mg
総炭水化物26.3g
食物繊維7.1g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維5.0g
総糖類5.0g
添加糖1.1g
ネット炭水化物18.6g
タンパク質21.9g
ビタミン
ビタミンD0.0mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸92.8mcg
ミネラル
カルシウム100.5mg
鉄分3.1mg
マグネシウム122.0mg
リン351.0mg
亜鉛2.7mg
セレン19.7mcg
ヨウ素9.5mcg
カリウム590.3mg
その他
オメガ34.6g
オメガ620.0g
グリセミック指数35.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠