鶏むね肉とハムの全粒粉サンドイッチ
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
ささっと作れる10時のおやつや、トレーニング前の腹ごしらえにピッタリ！ 複合炭水化物とタンパク質の組み合わせで、エネルギーチャージしちゃおう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
40 g
Csirkemell sonka (min. 90% hús)
40 g
アイスバーグレタス
1 個
トマト
🍅ナイトシェード
0.5 個
クルミ
🌰木の実
1 個
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
パンはお好みで焼いてね！カリッとさせるとまた違った食感が楽しめるよ。
2
薄くマスタードか、水切りヨーグルトを塗ると風味がアップ！（なくてもOK）
3
レタスを乗せて、ハムとトマトのスライスを重ねてね！Kis Kuktaみたいに美しく盛り付けちゃおう！
4
最後に、ひとつまみの挽いたコショウをパラっとね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー487
総脂質35.4g
飽和脂肪酸3.7g
一価不飽和脂肪酸5.2g
多価不飽和脂肪酸24.9g
コレステロール24.0mg
ナトリウム647.3mg
総炭水化物26.3g
食物繊維7.1g
水溶性食物繊維1.8g
不溶性食物繊維5.0g
総糖類5.0g
添加糖1.1g
ネット炭水化物18.6g
タンパク質21.9g
ビタミン
ビタミンD0.0mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.2mcg
葉酸92.8mcg
ミネラル
カルシウム100.5mg
鉄分3.1mg
マグネシウム122.0mg
リン351.0mg
亜鉛2.7mg
セレン19.7mcg
ヨウ素9.5mcg
カリウム590.3mg
その他
オメガ34.6g
オメガ620.0g
グリセミック指数35.0
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