キヌアのタブレ（配分量付き）
✨
🍅ナイトシェード
グルテンフリーの穀物を使った、さっぱりサラダだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
1
allergens
🍅ナイトシェード
作り方
1
キヌアを2倍量の水で炊いてね。
2
刻んだトマトとたっぷりのパセリを混ぜ合わせるんだ。
3
オリーブオイルとレモンをかけたら、もう最高！ Kukta AIやKis Kuktaで作るとマジで簡単だよ！ぜひ試してみてね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー360
総脂質18.7g
飽和脂肪酸2.6g
一価不飽和脂肪酸11.8g
多価不飽和脂肪酸3.5g
ナトリウム61.3mg
総炭水化物40.4g
食物繊維7.4g
水溶性食物繊維2.0g
不溶性食物繊維4.8g
総糖類2.6g
ネット炭水化物31.6g
タンパク質10.5g
ビタミン
ビタミンE4.3mg
葉酸251.5mcg
ミネラル
カルシウム166.6mg
鉄分8.7mg
マグネシウム154.0mg
リン286.5mg
亜鉛2.7mg
セレン4.3mcg
ヨウ素2.5mcg
カリウム954.1mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.9g
グリセミック指数31.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠