アボカドと卵のライ麦パン
✨
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
+1
食物繊維と不飽和脂肪酸がたっぷりな朝食だよ。アボカドと卵の組み合わせは、満腹感が長続きするからおすすめ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
6 個
アボカド
🧅高FODMAP
1 個
全粒粉ライ麦パン
🌾グルテン
4 スライス
トマト
🍅ナイトシェード
2 個
Mustár
🥛乳
🥛乳糖
1 小さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
4
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
卵を固ゆでにして、冷やして殻をむいてね。
2
フォークで卵を潰して！
3
柔らかいアボカドも潰して、卵と混ぜちゃおう。
4
塩、コショウ、レモン汁少々、マスタードで味付けしてね！
5
こんがり焼いたライ麦パンに塗ってね。
6
トマトのスライスで飾れば、見た目も華やかになるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Mustár
カロリー196
総脂質10.0g
飽和脂肪酸2.7g
一価不飽和脂肪酸4.3g
多価不飽和脂肪酸2.2g
コレステロール279.0mg
ナトリウム233.7mg
総炭水化物14.8g
食物繊維2.7g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.7g
総糖類2.2g
添加糖0.3g
ネット炭水化物11.3g
タンパク質12.1g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸56.9mcg
ミネラル
カルシウム56.1mg
鉄分2.2mg
マグネシウム27.9mg
リン200.1mg
亜鉛1.4mg
セレン27.6mcg
ヨウ素37.9mcg
カリウム299.6mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.2g
グリセミック指数14.6
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