ツナと豆とゆで卵のサラダ
✨
🐟魚
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
オメガ3脂肪酸と食物繊維がたっぷり！満足感のある夕食だよ。あっという間に作れて、調理もほとんどいらないから楽ちん♪
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
ツナ缶（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
1 缶
赤インゲン豆缶
🧅高FODMAP
50 g
たまご
🥚卵
1 個
Vegyes salátakeverék
100 g
紫玉ねぎ
🧅高FODMAP
0.25 頭
オリーブオイル
1 大さじ
レモン果汁
💊サリチル酸塩
1 小さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
卵を固ゆでにするよ（10分くらいかな）。
2
その間に、サラダを洗って、トマトと紫玉ねぎを切っておこう！
3
ツナ缶と豆の水を切ってね。
4
ボウルに野菜、豆、ツナを混ぜ合わせるよ！
5
オリーブオイルとレモン汁をたらーりとかけてね。
6
ゆで卵を4等分に切って、上に乗せたら出来上がり～！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー563
総脂質22.0g
飽和脂肪酸4.2g
一価不飽和脂肪酸12.9g
多価不飽和脂肪酸3.6g
コレステロール258.0mg
ナトリウム1022.6mg
総炭水化物16.5g
食物繊維5.9g
水溶性食物繊維1.9g
不溶性食物繊維4.0g
総糖類3.5g
ネット炭水化物10.6g
タンパク質72.1g
ビタミン
ビタミンD5.8mcg
ビタミンE4.8mg
ビタミンB125.8mcg
葉酸126.8mcg
ミネラル
カルシウム123.3mg
鉄分6.8mg
マグネシウム110.6mg
リン599.1mg
亜鉛3.0mg
セレン173.9mcg
ヨウ素90.5mcg
カリウム1046.0mg
その他
オメガ30.8g
オメガ62.7g
グリセミック指数43.5
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