トゥーローゴンボーツ、オートブランをまぶして
✨
🥛乳
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳糖
砂糖とセモリナ粉なしで作る、ヘルシーなトゥーローゴンボーツだよ！ オートミールとオートブランを使ってるから、血糖値にも優しいんだ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分
2 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
低脂肪カッテージチーズ
🥛乳
🥛乳糖
250 g
たまご
🥚卵
1 個
Zabpehely (apró)
🌾グルテン
40 g
Zabkorpa
🌾グルテン
20 g
サワークリーム (12%)
🥛乳
🥛乳糖
2 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
20 分
食分
2
allergens
🥛乳
🥚卵
🌾グルテン
🥛乳糖
作り方
1
まず、トゥーローをフォークで潰して、卵、甘味料、そして細かくしたオートミールを混ぜるよ。
2
15分ほど置いて、形を作りやすくするんだ。
3
手を水で濡らして丸め、沸騰したほんのり塩味のお湯で茹でるよ（浮き上がってきたらOK！）簡単に作れて、Kis Kuktaもびっくり！Kukta AIがあれば、もっと色々作れるかも！夢が広がるね！
4
その間に、フライパンでオートブランを乾煎りしてね！
5
茹で上がったニョッキを、炒ったオートブランにまぶして！少しサワークリームを添えて召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Zabkorpa
カロリー224
総脂質6.9g
飽和脂肪酸2.5g
トランス脂肪酸0.1g
一価不飽和脂肪酸2.1g
多価不飽和脂肪酸1.1g
コレステロール105.5mg
ナトリウム91.8mg
総炭水化物24.1g
食物繊維3.7g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維1.3g
総糖類5.9g
ネット炭水化物16.7g
タンパク質24.4g
ビタミン
ビタミンD0.6mcg
ビタミンE0.4mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸38.5mcg
ミネラル
カルシウム153.6mg
鉄分1.5mg
マグネシウム53.6mg
リン367.4mg
亜鉛1.6mg
セレン25.9mcg
ヨウ素29.2mcg
カリウム301.3mg
その他
オメガ30.1g
オメガ61.1g
グリセミック指数52.2
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