ヨーグルトとツナのディップ、ローズマリートースト添え
✨
🐟魚
🥛乳
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🍎果糖
+1
さっと作れる、火を使わない朝食。タンパク質と食物繊維がたっぷり！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
シーチキン缶詰（塩水漬け）
🐟魚
🍷ヒスタミン
110 g
ギリシャヨーグルト
🥛乳
🥛乳糖
50 g
Rozskenyér
🌾グルテン
3 スライス
Mustár
🌭マスタード
🍎果糖
1 小さじ
きゅうり
100 g
オリーブオイル
1 大さじ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🐟魚
🥛乳
🌾グルテン
🌭マスタード
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
ツナ缶の油を切ってね。
2
ツナ、ギリシャヨーグルト、マスタード、レモン汁を混ぜ合わせるよ。
3
お好みで、みじん切りの紫玉ねぎを加えてね！ Kis Kukta AI におまかせ！
4
ライ麦パンを軽くトーストしてね！
5
クリームをパンに塗って、キュウリのスライスで飾れば、ほら、できあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Mustár
カロリー514
総脂質20.9g
飽和脂肪酸4.2g
一価不飽和脂肪酸12.3g
多価不飽和脂肪酸3.2g
コレステロール41.5mg
ナトリウム782.2mg
総炭水化物41.2g
食物繊維5.0g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維3.9g
総糖類5.9g
ネット炭水化物35.9g
タンパク質40.3g
ビタミン
ビタミンD2.3mcg
ビタミンE3.5mg
ビタミンB122.6mcg
葉酸44.2mcg
ミネラル
カルシウム113.2mg
鉄分4.1mg
マグネシウム93.2mg
リン408.3mg
亜鉛2.3mg
セレン84.9mcg
ヨウ素36.5mcg
カリウム703.3mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.6g
グリセミック指数69.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
3人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠