アーモンド入りギリシャヨーグルト、ブルーベリー添え
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
マグネシウム配合、高タンパクスナックだよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
ヨーグルトをボウルに入れよう。
2
チアシードを混ぜて、5分ほど置いてね。
3
30gのアーモンドとブルーベリーをパパッとふりかけたら、できあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー492
総脂質36.7g
飽和脂肪酸14.7g
一価不飽和脂肪酸14.8g
多価不飽和脂肪酸5.5g
コレステロール22.0mg
ナトリウム73.6mg
総炭水化物23.0g
食物繊維6.6g
水溶性食物繊維1.1g
不溶性食物繊維5.5g
総糖類13.5g
ネット炭水化物16.3g
タンパク質27.3g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE8.2mg
ビタミンB120.9mcg
葉酸44.4mcg
ミネラル
カルシウム333.3mg
鉄分1.8mg
マグネシウム122.5mg
リン463.6mg
亜鉛2.8mg
セレン8.0mcg
ヨウ素40.0mcg
カリウム560.5mg
その他
オメガ31.0g
オメガ64.1g
グリセミック指数56.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠