ハーブ香る七面鳥串のキヌア添え
✨
🧅高FODMAP
日曜日のランチにいかが？
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
1 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
1
allergens
🧅高FODMAP
作り方
1
金曜日の説明を見てね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー644
総脂質21.4g
飽和脂肪酸4.4g
一価不飽和脂肪酸9.4g
多価不飽和脂肪酸6.0g
コレステロール120.0mg
ナトリウム117.5mg
総炭水化物55.6g
食物繊維9.0g
水溶性食物繊維2.7g
不溶性食物繊維6.3g
総糖類1.1g
ネット炭水化物46.7g
タンパク質55.5g
ビタミン
ビタミンD0.4mcg
ビタミンE3.8mg
ビタミンB122.4mcg
葉酸207.7mcg
ミネラル
カルシウム71.6mg
鉄分6.4mg
マグネシウム226.1mg
リン811.6mg
亜鉛7.6mg
セレン57.0mcg
ヨウ素13.9mcg
カリウム1172.9mg
その他
オメガ30.5g
オメガ65.2g
グリセミック指数49.9
この食事最大限活かせてる？
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本物の管理栄養士、本物の成果
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中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
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簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
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簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
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簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
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