ほうれん草とフェタチーズの卵マフィン
✨
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
血糖値を安定させてくれる、タンパク質たっぷりの朝食だよ！準備も超簡単！ ほうれん草と卵の組み合わせは、ホルモンバランスにもいいんだって！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
25 分
食分
4
allergens
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
オーブンを180℃に予熱してね！
2
ボウルに卵を割り入れて、塩とコショウで味付けして混ぜるよ。
3
洗って細かく切ったほうれん草と、砕いたフェタチーズを混ぜ込むだけ！
4
オリーブオイルをハケで薄くマフィン型に塗ってね！
5
卵液を型に流し込んでね。
6
卵が固まって、いい感じの焼き色がつくまで20-25分焼いてね！
7
盛り付ける前に5分冷ますと、よりおいしくなるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー234
総脂質16.6g
飽和脂肪酸5.8g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸7.2g
多価不飽和脂肪酸2.6g
コレステロール386.0mg
ナトリウム441.6mg
総炭水化物3.4g
食物繊維1.1g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.9g
総糖類1.6g
ネット炭水化物2.2g
タンパク質17.6g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE2.6mg
ビタミンB121.4mcg
葉酸148.5mcg
ミネラル
カルシウム229.2mg
鉄分3.3mg
マグネシウム55.7mg
リン297.6mg
亜鉛1.9mg
セレン34.0mcg
ヨウ素66.3mcg
カリウム433.7mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.4g
グリセミック指数7.5
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