リンゴとシナモンのライス粥
✨
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高FODMAP
+1
消化しやすいリンゴとシナモンのライス粥は、トレーニング前の食事に最適だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
作り方
1
お米と牛乳を鍋に入れるよ。
2
中火で沸騰させてから、弱火にするんだ。
3
絶えずかき混ぜながら、10〜12分間、とろみがつくまで煮るよ。
4
その間に、りんごをすりおろすか、小さく切っておいてね！
5
炊き上がったお粥に、りんご🍎とシナモンを混ぜ込むよ。
6
ハチミツ🍯で好きな甘さに調整してね！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- お米
カロリー259
総脂質9.2g
飽和脂肪酸5.8g
一価不飽和脂肪酸2.5g
多価不飽和脂肪酸0.5g
コレステロール35.0mg
ナトリウム111.2mg
総炭水化物35.6g
食物繊維2.1g
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.2g
総糖類18.8g
添加糖4.0g
ネット炭水化物19.6g
タンパク質9.6g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE0.3mg
ビタミンB121.0mcg
葉酸13.5mcg
ミネラル
カルシウム326.4mg
鉄分0.3mg
マグネシウム30.3mg
リン241.9mg
亜鉛1.1mg
セレン6.7mcg
ヨウ素40.5mcg
カリウム414.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ60.2g
グリセミック指数130.0
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
20 min
2 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
カリフラワーライスを使ったチキンリゾット
361 kcal
タンパク:29g
炭水化物:15g
脂質:21g
作成 Kukta AI低炭水化物なカリフラワーの「リゾット」だよ！クリーミーでおいしい～！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🥛乳
🥛乳糖
🧅高FODMAP
鶏肉とインゲン豆の煮込み (ルーなし)
272 kcal
タンパク:26g
炭水化物:13g
脂質:14g
作成 Kukta AI小麦粉不使用のクリーミーな煮込み、鶏むね肉のソテー添え。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠