プロテインとベリーのオートミール
✨
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
食物繊維たっぷりの朝食で、エネルギーをチャージして、1日のタンパク質の目標を達成しよう！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
オートミールをボウルに入れよう。
2
熱湯か植物性ミルクを注いで、5分間置いてね。
3
プロテインパウダーを混ぜてね（必要に応じて、もっと液体を足してね）。
4
仕上げに、新鮮なベリーか冷凍ベリーをパラパラっとかけちゃってね！
5
すぐ食べちゃおう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー361
総脂質5.6g
飽和脂肪酸1.5g
一価不飽和脂肪酸1.5g
多価不飽和脂肪酸1.8g
コレステロール45.0mg
ナトリウム62.0mg
総炭水化物47.5g
食物繊維11.8g
水溶性食物繊維3.1g
不溶性食物繊維8.7g
総糖類6.4g
ネット炭水化物35.7g
タンパク質33.7g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE1.1mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸55.0mcg
ミネラル
カルシウム172.0mg
鉄分3.2mg
マグネシウム134.5mg
リン380.5mg
亜鉛2.4mg
セレン17.2mcg
ヨウ素7.5mcg
カリウム515.5mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.5g
グリセミック指数59.5
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り15枠