ほうれん草とフェタチーズのオムレツ
✨
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
とろーりオムレツにほうれん草と塩気のあるフェタチーズがたまらない！おいしくて栄養満点な日曜の朝食にぴったり。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥚卵
🥛乳
🥛乳糖
作り方
1
ボウルに卵を割り入れ、塩とコショウで味付けして混ぜるよ。
2
ほうれん草は洗って、フェタチーズは崩しておく。
3
フライパンにオリーブオイルを少しひいて、ほうれん草をしんなりするまで炒める。
4
溶き卵を上からかけたら、弱火でじっくり焼いてね！
5
オムレツの端っこが固まってきたけど、真ん中はまだトロトロって時に、フェタチーズをパラパラ～っとかけちゃう。
6
オムレツを半分に折りたたんで、さらに１分焼けばOK!
7
はい、アツアツのうちに召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー278
総脂質21.1g
飽和脂肪酸8.3g
一価不飽和脂肪酸8.7g
多価不飽和脂肪酸2.9g
コレステロール398.7mg
ナトリウム596.3mg
総炭水化物3.9g
食物繊維1.2g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.8g
総糖類2.1g
ネット炭水化物2.6g
タンパク質18.3g
ビタミン
ビタミンD2.2mcg
ビタミンE2.9mg
ビタミンB121.6mcg
葉酸153.7mcg
ミネラル
カルシウム255.1mg
鉄分3.4mg
マグネシウム57.8mg
リン323.6mg
亜鉛2.4mg
セレン35.0mcg
ヨウ素70.5mcg
カリウム440.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ62.7g
グリセミック指数7.5
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