ブルーベリーとアーモンドのオートミール
✨
🌾グルテン
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
💊サリチル酸塩
腹持ちが良くて食物繊維たっぷりな朝食で、一日を始めるためのエネルギーをチャージ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
200 g
牛乳
🥛乳
🥛乳糖
800 ml
新鮮なベリー（イチゴ、ブルーベリー）
🍎果糖
💊サリチル酸塩
150 g
アーモンド
🌰木の実
50 g
ハチミツ
🍎果糖
2 大さじ
Salt
1 ピンチ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
牛乳を中くらいの鍋で沸騰させよう。
2
オートミールとひとつまみの塩を加えちゃって。
3
弱火で5〜7分、とろみがつくまで煮込んでね！
4
ハチミツとバニラエッセンスを混ぜ込むよ！
5
盛り付ける時に、フレッシュなブルーベリーとスライスアーモンドをパラパラっとかけちゃって！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー436
総脂質17.1g
飽和脂肪酸5.7g
一価不飽和脂肪酸7.1g
多価不飽和脂肪酸3.3g
コレステロール28.0mg
ナトリウム124.7mg
総炭水化物56.1g
食物繊維8.4g
水溶性食物繊維3.0g
不溶性食物繊維5.3g
総糖類19.7g
添加糖6.1g
ネット炭水化物47.7g
タンパク質18.0g
ビタミン
ビタミンD0.2mcg
ビタミンE3.8mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸55.6mcg
ミネラル
カルシウム308.6mg
鉄分3.1mg
マグネシウム149.8mg
リン519.4mg
亜鉛2.8mg
セレン19.7mcg
ヨウ素34.4mcg
カリウム666.2mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.0g
グリセミック指数138.9
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