ヨーグルトとカッテージチーズのアーモンドクリーム
✨
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
トレーニング後のプロテイン補給に！カルシウムも入って関節にも優しいよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
作り方
1
カッテージチーズとプレーンヨーグルトを混ぜてね！
2
甘くしたい時は、レモンの皮をちょっと入れたり、バニラ風味にするのもオススメ（砂糖なしでね！）
3
スライスアーモンドを上に乗せれば、カリカリ食感とヘルシーな脂質がプラスされるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー172
総脂質10.0g
飽和脂肪酸3.5g
一価不飽和脂肪酸4.4g
多価不飽和脂肪酸1.8g
コレステロール15.8mg
ナトリウム311.9mg
総炭水化物7.5g
食物繊維1.3g
水溶性食物繊維0.1g
不溶性食物繊維1.1g
総糖類5.3g
ネット炭水化物6.3g
タンパク質14.2g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE2.7mg
ビタミンB120.7mcg
葉酸16.5mcg
ミネラル
カルシウム182.7mg
鉄分0.5mg
マグネシウム40.3mg
リン216.2mg
亜鉛1.0mg
セレン6.4mcg
ヨウ素16.7mcg
カリウム269.1mg
その他
オメガ30.0g
オメガ61.7g
グリセミック指数11.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
作成 Kukta AI美味しくて甘い、しかもヘルシーなおやつだよ！
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠