ほうれん草とフェタチーズのスクランブルエッグ 全粒粉トースト添え
✨
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
手早く作れてタンパク質たっぷりな朝食！ほうれん草の食物繊維とフェタチーズの風味が一日を元気にしてくれるよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
たまご
🥚卵
2 個
新鮮なほうれん草
50 g
Feta sajt (zcsírszegény)
🥛乳
🥛乳糖
20 g
オリーブオイル
1 小さじ
全粒粉パン
🌾グルテン
🧅高FODMAP
1 スライス
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥚卵
🥛乳
🌾グルテン
🥛乳糖
🧅高FODMAP
作り方
1
フライパンにオリーブオイルをひいて、中火で温めよう。
2
新鮮なほうれん草を投入！1～2分でしんなりするまで炒めてね。
3
その間に、卵をひとつまみの塩とコショウでかき混ぜておこう！
4
卵をほうれん草の上にあけて、軽く固まるまで混ぜてね！
5
フェタチーズを砕いてふりかけたら、焼き上げて完成だよ！
6
トーストした全粒粉パンと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー290
総脂質17.5g
飽和脂肪酸5.2g
一価不飽和脂肪酸8.1g
多価不飽和脂肪酸3.1g
コレステロール384.0mg
ナトリウム534.1mg
総炭水化物13.3g
食物繊維2.9g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.1g
総糖類2.1g
添加糖0.5g
ネット炭水化物10.5g
タンパク質19.8g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB121.3mcg
葉酸161.0mcg
ミネラル
カルシウム226.0mg
鉄分3.9mg
マグネシウム73.0mg
リン337.5mg
亜鉛2.1mg
セレン39.5mcg
ヨウ素67.3mcg
カリウム493.5mg
その他
オメガ30.3g
オメガ63.0g
グリセミック指数20.0
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