鶏むね肉ハムとほうれん草入り卵とじオートミール
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🌾グルテン
🥚卵
ほうれん草をたっぷり加えた、高タンパク質の塩味オートミールだよ！血糖値を安定させてくれる、朝食にぴったりの一品！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥚卵
作り方
1
オートミールを小鍋に入れ、ひとつまみの塩と2倍量の水と一緒に煮るよ。
2
中火で、クリーム状になるまで煮詰めてね（約5～7分）。
3
その間に、フライパンに少しオリーブオイルをひいて、ほうれん草をしんなりさせ、鶏むね肉ハムを軽く炒めよう！
4
卵はお好みで固ゆでか半熟にしましょー！
5
茹でたオートミールにほうれん草とハムを混ぜて、塩コショウで味を調えるよ！
6
盛り付けの時に、半分に切ったゆで卵を上に乗せれば、はい、できあがりー！ Kis Kuktaもおすすめだよ！ Kukta AIでも作れるかも！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも
データ不足商品：
- Zabpehely
- Csirkemell sonka
カロリー160
総脂質10.9g
飽和脂肪酸2.3g
一価不飽和脂肪酸5.5g
多価不飽和脂肪酸1.6g
コレステロール186.0mg
ナトリウム110.6mg
総炭水化物2.4g
食物繊維1.1g
水溶性食物繊維0.3g
不溶性食物繊維0.8g
総糖類0.6g
ネット炭水化物1.0g
タンパク質13.4g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE2.2mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸120.5mcg
ミネラル
カルシウム77.5mg
鉄分2.3mg
マグネシウム45.5mg
リン123.5mg
亜鉛0.9mg
セレン15.5mcg
ヨウ素35.0mcg
カリウム348.0mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.5g
グリセミック指数7.5
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