賢いダイエット

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鶏むね肉ハムとほうれん草入り卵とじオートミール

✨

🌾グルテン

🥚卵

ほうれん草をたっぷり加えた、高タンパク質の塩味オートミールだよ！血糖値を安定させてくれる、朝食にぴったりの一品！

作成者

Nutrista AI

15 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

Zabpehely

🌾グルテン

40 g

たまご

🥚卵

1 個

Csirkemell sonka

30 g

オリーブオイル

1 小さじ

新鮮なほうれん草

50 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

15 分

食分

allergens

🌾グルテン

🥚卵

作り方

オートミールを小鍋に入れ、ひとつまみの塩と2倍量の水と一緒に煮るよ。

中火で、クリーム状になるまで煮詰めてね（約5～7分）。

その間に、フライパンに少しオリーブオイルをひいて、ほうれん草をしんなりさせ、鶏むね肉ハムを軽く炒めよう！

卵はお好みで固ゆでか半熟にしましょー！

茹でたオートミールにほうれん草とハムを混ぜて、塩コショウで味を調えるよ！

盛り付けの時に、半分に切ったゆで卵を上に乗せれば、はい、できあがりー！ Kis Kuktaもおすすめだよ！ Kukta AIでも作れるかも！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

Zabpehely
Csirkemell sonka

カロリー160

総脂質10.9g

飽和脂肪酸2.3g

一価不飽和脂肪酸5.5g

多価不飽和脂肪酸1.6g

コレステロール186.0mg

ナトリウム110.6mg

総炭水化物2.4g

食物繊維1.1g

水溶性食物繊維0.3g

不溶性食物繊維0.8g

総糖類0.6g

ネット炭水化物1.0g

タンパク質13.4g

ビタミン

ビタミンD1.0mcg

ビタミンE2.2mg

ビタミンB120.6mcg

葉酸120.5mcg

ミネラル

カルシウム77.5mg

鉄分2.3mg

マグネシウム45.5mg

リン123.5mg

亜鉛0.9mg

セレン15.5mcg

ヨウ素35.0mcg

カリウム348.0mg

その他

オメガ30.2g

オメガ61.5g

グリセミック指数7.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整