亜麻仁入りリッチオートミール
✨
🌾グルテン
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
消化に良い、食物繊維たっぷりの朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🥛乳
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
オートミールを調理して、プロテインと種を混ぜ合わせれば、もう召し上がれ！どう、簡単でしょう？ Kukta AIとKis Kuktaがあれば、夢のような食事がすぐにできるよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー499
総脂質14.0g
飽和脂肪酸2.4g
一価不飽和脂肪酸6.7g
多価不飽和脂肪酸3.8g
コレステロール45.0mg
ナトリウム76.5mg
総炭水化物58.1g
食物繊維10.5g
水溶性食物繊維3.9g
不溶性食物繊維6.6g
総糖類6.5g
ネット炭水化物47.6g
タンパク質39.5g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE4.4mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸65.2mcg
ミネラル
カルシウム218.2mg
鉄分4.2mg
マグネシウム198.1mg
リン543.3mg
亜鉛3.2mg
セレン23.5mcg
ヨウ素8.5mcg
カリウム676.8mg
その他
オメガ30.1g
オメガ63.6g
グリセミック指数60.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り5枠