キノコと全粒粉トーストを添えたスクランブルエッグ
✨
🥚卵
🌾グルテン
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
食物繊維たっぷりで低カロリーなキノコを使った、手早く作れる温かい朝食だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧂グルタミン酸
🧅高FODMAP
作り方
1
キノコをスライスしてね。
2
フライパンにオリーブオイルをひいて、キノコを炒めよう。
3
卵を溶いて、キノコにかけちゃって！
4
焦げ付かないように混ぜながら、火が通るまで炒めてね！
5
焼いたパンと一緒に召し上がれ♪
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー444
総脂質30.5g
飽和脂肪酸7.0g
一価不飽和脂肪酸16.6g
多価不飽和脂肪酸5.2g
コレステロール558.0mg
ナトリウム333.7mg
総炭水化物16.9g
食物繊維3.6g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.5g
総糖類5.3g
添加糖0.5g
ネット炭水化物13.3g
タンパク質27.0g
ビタミン
ビタミンD3.3mcg
ビタミンE4.0mg
ビタミンB121.7mcg
葉酸158.0mcg
ミネラル
カルシウム124.8mg
鉄分4.3mg
マグネシウム55.2mg
リン489.6mg
亜鉛3.2mg
セレン65.3mcg
ヨウ素77.9mcg
カリウム790.4mg
その他
オメガ30.3g
オメガ64.9g
グリセミック指数37.2
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
1人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠