ゆで卵とフムスのボウル
✨
🥚卵
🧅高FODMAP
運動前のクイックエネルギー補給や、お腹を満たすスナックに。フムスは食物繊維、卵はプロテインを補給してくれるよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🥚卵
🧅高FODMAP
作り方
1
卵を固ゆで（約9〜10分）にして、冷やして殻をむいてね。
2
フムスを小さいボウルに入れて！
3
卵を半分に切ってね。
4
きゅうりかニンジンをちょっと切って、ディップにつけて食べると最高だよ！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー141
総脂質7.7g
飽和脂肪酸2.0g
一価不飽和脂肪酸2.9g
多価不飽和脂肪酸2.5g
コレステロール186.0mg
ナトリウム209.0mg
総炭水化物9.4g
食物繊維3.2g
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維2.3g
総糖類2.8g
ネット炭水化物6.2g
タンパク質9.1g
ビタミン
ビタミンD1.0mcg
ビタミンE1.2mg
ビタミンB120.6mcg
葉酸56.1mcg
ミネラル
カルシウム59.0mg
鉄分1.7mg
マグネシウム26.2mg
リン162.0mg
亜鉛1.2mg
セレン15.6mcg
ヨウ素25.5mcg
カリウム296.4mg
その他
オメガ30.1g
オメガ62.4g
グリセミック指数21.9
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
レシピを見る
簡単
5 min
1 pp
🌰木の実
🍎果糖
Apple and Almond Butter
117 kcal
タンパク:3g
炭水化物:10g
脂質:8g
作成 Kukta AI食物繊維と健康的な脂肪のバランスが取れた、カリカリでおいしいおやつだよ！
レシピを見る
簡単
10 min
2 pp
🌰木の実
💊サリチル酸塩
☕カフェイン
🍎果糖
アボカドチョコレートムース
98 kcal
タンパク:3g
炭水化物:17g
脂質:6g
作成 Kukta AIクリーミーで、心臓に優しい脂肪がたっぷりのデザートまたは軽食。甘いものが欲しくなるのを抑えるのに役立つよ！
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り2枠