ベリーとチアシードのオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
💊サリチル酸塩
朝から元気いっぱい！食物繊維たっぷりで栄養満点の朝食だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
お鍋に豆乳を入れて温めてね。
2
オートミールとチアシードを投入！
3
弱火で5～7分、とろみがつくまで混ぜ混ぜしてね。
4
火からおろして、2分ほど置いてね。
5
4つのボウルに分けて、ベリーとアーモンドをトッピングしてね！
6
お好みで、ちょっぴり甘味料を加えてもOKだよ。
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー379
総脂質15.4g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸6.0g
多価不飽和脂肪酸6.7g
ナトリウム98.0mg
総炭水化物48.7g
食物繊維13.8g
水溶性食物繊維3.9g
不溶性食物繊維9.8g
総糖類5.0g
ネット炭水化物34.9g
タンパク質14.4g
ビタミン
ビタミンD1.5mcg
ビタミンE5.7mg
ビタミンB120.8mcg
葉酸49.1mcg
ミネラル
カルシウム525.2mg
鉄分4.3mg
マグネシウム186.5mg
リン464.8mg
亜鉛2.7mg
セレン23.0mcg
ヨウ素1.5mcg
カリウム557.0mg
その他
オメガ32.7g
オメガ63.8g
グリセミック指数91.6
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