カボチャの種入り野菜オムレツ
✨
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
甲状腺に良い亜鉛たっぷりのフレッシュオムレツ
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
15 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🍅ナイトシェード
🧅高FODMAP
作り方
1
パプリカ入りのオムレツを卵2個で作って、カボチャの種を振りかけたら、さあ召し上がれ！ Kis Kuktaみたいにあっという間にできちゃうね！ Kukta AIを使えばさらに簡単！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー312
総脂質20.3g
飽和脂肪酸4.8g
一価不飽和脂肪酸9.1g
多価不飽和脂肪酸5.1g
コレステロール372.0mg
ナトリウム256.3mg
総炭水化物13.5g
食物繊維2.9g
水溶性食物繊維0.8g
不溶性食物繊維2.0g
総糖類2.9g
添加糖0.5g
ネット炭水化物10.6g
タンパク質18.9g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE2.6mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸79.3mcg
ミネラル
カルシウム85.6mg
鉄分3.4mg
マグネシウム91.7mg
リン381.3mg
亜鉛2.5mg
セレン37.3mcg
ヨウ素52.0mcg
カリウム333.9mg
その他
オメガ30.2g
オメガ65.0g
グリセミック指数18.8
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
15 min
1 pp
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
608 kcal
タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
作成 Kukta AIお腹いっぱいになる、タンパク質たっぷりの朝食で、午前中ずっと元気いっぱい！卵とアボカドでヘルシーな脂質を、七面鳥でさらにタンパク質をプラス。
レシピを見る
中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
中級
35 min
4 pp
🧅高FODMAP
鶏むね肉入りタラゴン風味の野菜ラグースープ
258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
作成 Kukta AI体の温まる、クリーミー（乳製品フリーまたは植物性クリーム入り）な、野菜たっぷりのスープ。胃にもたれない、軽い夕食にピッタリ。
レシピを見る
5人の栄養士がオンライン
今日の残り4枠