ベリーと種が入ったオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
💊サリチル酸塩
新鮮なベリーとヘルシーな種が入った栄養満点のオートミールを、乳製品なしで朝のエネルギーチャージにどうぞ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
材料
オートミール
🌾グルテン
50 g
Water
2 カップ
新鮮なベリー（イチゴ、ブルーベリー）
🍎果糖
💊サリチル酸塩
100 g
チアシード
1 大さじ
カボチャの種
1 大さじ
アーモンドミルク（無糖）
🌰木の実
1 カップ
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
💊サリチル酸塩
作り方
1
小鍋に水2dlを入れて沸騰させます。
2
オートミールを加え、弱火にします。
3
オートミールが柔らかくなり、水分を吸収するまで5〜7分煮ます。
4
アーモンドミルクとチアシードを加えて、さらに2分煮るよ！
5
火からおろして、蓋をして、数分置いてね。
6
食べる前にベリーを混ぜて、パンプキンシードを振りかければ、はい、出来上がり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー435
総脂質18.6g
飽和脂肪酸2.7g
一価不飽和脂肪酸5.7g
多価不飽和脂肪酸8.9g
ナトリウム100.0mg
総炭水化物53.7g
食物繊維15.7g
水溶性食物繊維5.0g
不溶性食物繊維10.8g
総糖類9.3g
ネット炭水化物37.9g
タンパク質17.1g
ビタミン
ビタミンE4.8mg
葉酸78.6mcg
ミネラル
カルシウム431.0mg
鉄分5.8mg
マグネシウム254.8mg
リン638.3mg
亜鉛3.8mg
セレン24.4mcg
ヨウ素2.8mcg
カリウム627.1mg
その他
オメガ32.9g
オメガ65.8g
グリセミック指数120.5
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