賢いダイエット

ログイン

野菜たっぷり卵マフィン (作り置き朝食)

✨

🥚卵

🥛乳

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り置きできて、タンパク質も豊富な朝食だよ！もちろん、お出かけにもピッタリ。準備: 12分、焼き時間: 18分

作成者

Nutrista AI

18 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

たまご

🥚卵

10 個

牛乳

🥛乳

🥛乳糖

200 ml

新鮮なほうれん草

150 g

パプリカ

🍅ナイトシェード

200 g

赤玉ねぎ

🧅高FODMAP

80 g

シュレッドチーズ

🥛乳

🥛乳糖

120 g

oil

1 大さじ

Salt

1 小さじ

挽いた黒コショウ

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

18 分

食分

allergens

🥚卵

🥛乳

🥛乳糖

🍅ナイトシェード

🧅高FODMAP

作り方

オーブンを190℃に予熱して、マフィン型に油を塗っておいてね！

ピーマン、玉ねぎ、ほうれん草を細かく刻んでね。

卵を牛乳、塩、こしょうと一緒に混ぜて溶いてね！

卵ベースに野菜とすりおろしチーズを混ぜてね！

型に均等に流し込んでね。

18分焼いて、固まるまでじっと我慢！

5分冷ましてから取り出してね。冷蔵庫で3日も保存できるんだって！やったー！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

一部商品の栄養データなし。表示値は不完全かも

データ不足商品：

赤玉ねぎ

カロリー398

総脂質27.4g

飽和脂肪酸11.7g

トランス脂肪酸0.3g

一価不飽和脂肪酸10.2g

多価不飽和脂肪酸3.8g

コレステロール503.5mg

ナトリウム896.1mg

総炭水化物10.7g

食物繊維2.5g

水溶性食物繊維0.5g

不溶性食物繊維1.3g

総糖類6.5g

ネット炭水化物6.1g

タンパク質27.0g

ビタミン

ビタミンD2.7mcg

ビタミンE3.5mg

ビタミンB122.0mcg

葉酸162.6mcg

ミネラル

カルシウム394.2mg

鉄分3.5mg

マグネシウム66.9mg

リン477.0mg

亜鉛3.3mg

セレン43.6mcg

ヨウ素84.4mcg

カリウム601.0mg

その他

オメガ30.3g

オメガ63.6g

グリセミック指数36.6

この食事最大限活かせてる？

パーソナルプランなしで何を逃すかチェック

一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整