Túrós-Zabpelyhes Protein Muffin Extra Dióval
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🥛乳
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳糖
🍎果糖
+1
手作りプロテインたっぷりマフィン！おやつに最高だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
12 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
12
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥚卵
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
トゥーロー、オートミール、卵、ブルーベリーを混ぜ混ぜ～！
2
刻んだナッツとちょっぴりオリーブオイルもイン！
3
180℃のオーブンで25分焼けば、あら簡単！Kis Kukta (Kukta AI) の魔法みたいでしょ？
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー150
総脂質7.9g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸3.1g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール50.7mg
ナトリウム34.8mg
総炭水化物9.7g
食物繊維1.5g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維1.0g
総糖類2.4g
ネット炭水化物8.2g
タンパク質11.3g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE0.6mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸22.3mcg
ミネラル
カルシウム54.5mg
鉄分0.9mg
マグネシウム32.5mg
リン167.5mg
亜鉛0.8mg
セレン10.1mcg
ヨウ素15.0mcg
カリウム135.0mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.3g
グリセミック指数23.0
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本物の管理栄養士、本物の成果
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簡単
25 min
4 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
レモンとハーブ風味のタラと蒸し野菜
228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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簡単
5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
フムスエッグ一口スナック
114 kcal
タンパク:9g
炭水化物:4g
脂質:7g
作成 Kukta AI月曜日の作り置きから生まれた、シンプルで最高の軽食だよ！
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
40 min
4 pp
🐟魚
🥛乳
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
🥛乳糖
💊サリチル酸塩
レンズ豆とフェンネルを添えた焼き鮭
775 kcal
タンパク:50g
炭水化物:66g
脂質:36g
作成 Ágnes Koszta地中海風レンズ豆とフェンネルのサラダを添えた焼き鮭の切り身。
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簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
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