Túrós-Zabpelyhes Protein Muffin Extra Dióval
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🥛乳
🌾グルテン
🥚卵
🥛乳糖
🍎果糖
+1
手作りプロテインたっぷりマフィン！おやつに最高だよ。
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分
12 食分
中級
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
40 分
食分
12
allergens
🥛乳
🌾グルテン
🥚卵
🌰木の実
🥛乳糖
🍎果糖
作り方
1
トゥーロー、オートミール、卵、ブルーベリーを混ぜ混ぜ～！
2
刻んだナッツとちょっぴりオリーブオイルもイン！
3
180℃のオーブンで25分焼けば、あら簡単！Kis Kukta (Kukta AI) の魔法みたいでしょ？
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー150
総脂質7.9g
飽和脂肪酸1.7g
一価不飽和脂肪酸3.1g
多価不飽和脂肪酸2.8g
コレステロール50.7mg
ナトリウム34.8mg
総炭水化物9.7g
食物繊維1.5g
水溶性食物繊維0.5g
不溶性食物繊維1.0g
総糖類2.4g
ネット炭水化物8.2g
タンパク質11.3g
ビタミン
ビタミンD0.3mcg
ビタミンE0.6mg
ビタミンB120.5mcg
葉酸22.3mcg
ミネラル
カルシウム54.5mg
鉄分0.9mg
マグネシウム32.5mg
リン167.5mg
亜鉛0.8mg
セレン10.1mcg
ヨウ素15.0mcg
カリウム135.0mg
その他
オメガ30.4g
オメガ62.3g
グリセミック指数23.0
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25 min
1 pp
🌰木の実
ナッツと焼いたカボチャの角切り
137 kcal
タンパク:4g
炭水化物:12g
脂質:10g
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🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
七面鳥と全粒粉パンのパワフル卵焼き
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タンパク:56g
炭水化物:28g
脂質:30g
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🧅高FODMAP
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258 kcal
タンパク:22g
炭水化物:16g
脂質:10g
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5 min
1 pp
🥚卵
⚪ごま
🧅高FODMAP
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114 kcal
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炭水化物:4g
脂質:7g
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簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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中級
25 min
2 pp
🌾グルテン
🥚卵
🐟魚
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ズッキーニの「トチャーニ」 スモークサーモンと目玉焼き添え
571 kcal
タンパク:31g
炭水化物:36g
脂質:34g
作成 Kukta AI特別な塩味の朝食だよ！トチャーニは消化を良くするために、小麦粉の代わりにオートミールで作るんだ。
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