ツナトルティーヤ 1人前
🌾グルテン
🐟魚
🥚卵
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
+1
作成者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes本物の管理栄養士、本物の成果
材料
トルティーヤ
🌾グルテン
1 個
ツナ缶
🐟魚
60 g
マヨネーズ
🥚卵
1 大さじ
Érett avokádó
🧅高FODMAP
30 g
ミックスサラダ
60 g
マスタード
🌭マスタード
1 小さじ
ミニトマト
🍅ナイトシェード
60 g
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
1
allergens
🌾グルテン
🐟魚
🥚卵
🌭マスタード
🧅高FODMAP
🍅ナイトシェード
作り方
1
トルティーヤにマスタードマヨネーズを塗って、レタス、トマト、アボカド、ツナを均等に乗せるだけ！
2
くるっと巻けばできあがり！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー392
総脂質19.4g
飽和脂肪酸3.2g
一価不飽和脂肪酸6.4g
多価不飽和脂肪酸8.8g
コレステロール32.9mg
ナトリウム588.1mg
総炭水化物35.0g
食物繊維5.5g
水溶性食物繊維1.4g
不溶性食物繊維4.1g
総糖類3.9g
添加糖0.5g
ネット炭水化物29.5g
タンパク質21.8g
ビタミン
ビタミンD0.1mcg
ビタミンE3.0mg
ビタミンB121.5mcg
葉酸85.7mcg
ミネラル
カルシウム65.1mg
鉄分2.5mg
マグネシウム57.9mg
リン222.7mg
亜鉛1.1mg
セレン27.8mcg
ヨウ素13.2mcg
カリウム620.8mg
その他
オメガ30.2g
オメガ61.9g
グリセミック指数54.2
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