賢いダイエット

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ギリシャヨーグルト入りベリーオートミール

✨

🌾グルテン

🌰木の実

🥛乳

🍎果糖

💊サリチル酸塩

🥛乳糖

食物繊維とタンパク質が豊富で、コレステロール値を下げてエネルギーを与えてくれる朝食だよ！

作成者

Nutrista AI

10 分

1 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

オートミール

🌾グルテン

50 g

クルミ

🌰木の実

15 g

ミックスベリー（生または冷凍）

🍎果糖

💊サリチル酸塩

100 g

プロテインパウダー（またはスキムミルクカッテージチーズ）

🥛乳

🥛乳糖

20 g

シナモン

1 ピンチ

ギリシャヨーグルト(低脂肪)

🥛乳

🥛乳糖

200 g

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

10 分

食分

allergens

🌾グルテン

🌰木の実

🥛乳

🍎果糖

💊サリチル酸塩

🥛乳糖

作り方

オートミールをボウルに入れてね。

熱湯か半量の牛乳を注いで、5分ほど置いてふやけさせてね。

脂肪分の少ないギリシャヨーグルトを混ぜて、クリーミーな食感とタンパク質をプラス！

プロテインパウダー（もし使うなら）か、追加のカッテージチーズを混ぜてね！

新鮮なベリーと粗く刻んだナッツを上からパラパラとかけてね！

シナモンで風味付け！血糖値の調整を助けてくれるんだって！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー539

総脂質15.0g

飽和脂肪酸2.4g

一価不飽和脂肪酸2.9g

多価不飽和脂肪酸8.8g

コレステロール20.0mg

ナトリウム114.3mg

総炭水化物55.9g

食物繊維11.0g

水溶性食物繊維3.8g

不溶性食物繊維7.2g

総糖類15.0g

ネット炭水化物44.9g

タンパク質48.8g

ビタミン

ビタミンE1.6mg

ビタミンB121.6mcg

葉酸93.7mcg

ミネラル

カルシウム314.3mg

鉄分3.7mg

マグネシウム162.4mg

リン713.6mg

亜鉛3.7mg

セレン38.5mcg

ヨウ素31.0mcg

カリウム874.2mg

その他

オメガ31.5g

オメガ67.2g

グリセミック指数83.8

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整