ホウレンソウとキノコの卵マフィン、食物繊維入りパン添え
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🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
お腹いっぱいになる朝食の選択肢だよ！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分
1 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
5 分
食分
1
allergens
🥚卵
🌾グルテン
🧅高FODMAP
作り方
1
卵マフィンを温めて、パンと一緒に召し上がれ♪ Kukta AIを使えば、こんなにお手軽に美味しい朝食が作れちゃう！まるでKis Kuktaがそばにいるみたい！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー211
総脂質10.5g
飽和脂肪酸3.3g
一価不飽和脂肪酸3.9g
多価不飽和脂肪酸2.4g
コレステロール372.0mg
ナトリウム274.3mg
総炭水化物11.8g
食物繊維2.3g
水溶性食物繊維0.6g
不溶性食物繊維1.7g
総糖類1.8g
添加糖0.5g
ネット炭水化物9.5g
タンパク質16.3g
ビタミン
ビタミンD2.0mcg
ビタミンE1.8mg
ビタミンB121.1mcg
葉酸110.5mcg
ミネラル
カルシウム103.3mg
鉄分3.0mg
マグネシウム49.3mg
リン265.3mg
亜鉛1.8mg
セレン36.5mcg
ヨウ素56.3mcg
カリウム340.0mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.4g
グリセミック指数16.3
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炭水化物:14g
脂質:12g
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🥛乳
🥛乳糖
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炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
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🍷ヒスタミン
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228 kcal
タンパク:28g
炭水化物:9g
脂質:9g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓に優しく、消化器官に負担をかけず、コレステロール値を下げるのに役立つランチだよ！
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🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
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🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
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🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
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