亜麻仁とブルーベリーを添えた、とろ～りオートミール
✨
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
ゆっくり吸収される炭水化物にプロテインパウダーをプラス！
作成者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分
4 食分
簡単
本物の管理栄養士、本物の成果
追加情報
調理時間
10 分
食分
4
allergens
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
作り方
1
オートミールを水かミルク（豆乳とかアーモンドミルクもいいね！）で煮てね。
2
プロテインパウダーと挽いた亜麻仁を混ぜ込むだけ！
3
盛り付けたら、ブルーベリーと砕いたアーモンドをトッピングして召し上がれ♪ Kukta AI, Kis Kuktaで作る夢を叶えよう！
本物の管理栄養士、本物の成果
栄養情報(1食分あたり)
カロリー554
総脂質18.2g
飽和脂肪酸2.7g
トランス脂肪酸0.0g
一価不飽和脂肪酸7.5g
多価不飽和脂肪酸6.7g
コレステロール54.0mg
ナトリウム80.1mg
総炭水化物62.2g
食物繊維13.5g
水溶性食物繊維4.7g
不溶性食物繊維8.8g
総糖類7.6g
添加糖0.3g
ネット炭水化物48.7g
タンパク質39.7g
ビタミン
ビタミンD0.0mcg
ビタミンE4.5mg
ビタミンB120.4mcg
葉酸61.4mcg
ミネラル
カルシウム241.7mg
鉄分4.8mg
マグネシウム224.3mg
リン622.4mg
亜鉛3.3mg
セレン30.3mcg
ヨウ素7.0mcg
カリウム695.0mg
その他
オメガ32.4g
オメガ64.2g
グリセミック指数73.3
この食事最大限活かせてる？
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
本物の管理栄養士、本物の成果
本物の管理栄養士、本物の成果
みんなこれもチェック 👀
簡単
5 min
1 pp
🌾グルテン
🌰木の実
🍎果糖
🧅高FODMAP
💊サリチル酸塩
リンゴとクルミのオーバーナイトオーツ
207 kcal
タンパク:5g
炭水化物:18g
脂質:15g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりの優しい朝食だよ！前の晩に作っておけるから、朝は楽ちん♪ クルミはセレンとオメガ3の宝庫、リンゴのペクチンは消化を助けてくれるんだって！
レシピを見る
簡単
25 min
4 pp
🥚卵
🍷ヒスタミン
🧅高FODMAP
ほうれん草とキノコの卵焼き（フリッタータ）
236 kcal
タンパク:16g
炭水化物:5g
脂質:17g
作成 Kukta AIたんぱく質たっぷりで、作り置きも簡単な朝食。新鮮な野菜もたっぷり摂れちゃう！
レシピを見る
簡単
10 min
1 pp
🌾グルテン
🥚卵
🧅高FODMAP
アボカドトースト ゆで卵のせ
197 kcal
タンパク:10g
炭水化物:14g
脂質:12g
作成 Kukta AIトレーニング前にぴったりの、バランスの取れた軽食や軽食にどうぞ！
レシピを見る
簡単
2 min
1 pp
🌾グルテン
🥛乳
🥛乳糖
ブランフレークのチーズときゅうり添え
690 kcal
タンパク:21g
炭水化物:97g
脂質:33g
作成 Kukta AI食物繊維たっぷりのフレークに、タンパク質と水分補給に最適な野菜を添えた軽食に最適です。
レシピを見る
中級
25 min
1 pp
🐟魚
🍷ヒスタミン
💊サリチル酸塩
サーモンとキヌアとブロッコリーの蒸し料理
635 kcal
タンパク:44g
炭水化物:51g
脂質:29g
作成 Kukta AIオメガ3脂肪酸がたっぷり！ 肝臓の機能と関節をサポートするランチだよ。
レシピを見る
簡単
20 min
4 pp
🐟魚
🌾グルテン
🧅高FODMAP
焼きタラと蒸しインゲン
252 kcal
タンパク:32g
炭水化物:18g
脂質:6g
作成 Kukta AI脂肪分がすごく少なくて、軽い魚料理だよ！週末にぴったり～。
レシピを見る
2人の栄養士がオンライン
今日の残り3枠