賢いダイエット

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鶏むね肉のグリル、ブロッコリーのソテーとクスクス添え

✨

🌾グルテン

💊サリチル酸塩

定番ランチをちょっと豪華に！ヘルシーな鶏むね肉に、食物繊維たっぷりのブロッコリー、消化にやさしいクスクスだよ。

作成者

Nutrista AI

25 分

4 食分

簡単

本物の管理栄養士、本物の成果

材料

鶏むね肉（フィレ）

600 g

ブロッコリー

800 g

全粒粉クスクス

🌾グルテン

200 g

オリーブオイル

3 大さじ

レモン果汁

💊サリチル酸塩

2 小さじ

乾燥タイム

1 小さじ

本物の管理栄養士、本物の成果

追加情報

調理時間

25 分

食分

allergens

🌾グルテン

💊サリチル酸塩

作り方

鶏むね肉に塩、コショウして、オリーブオイルを軽く塗ってね！

グリルパンで鶏むね肉を片面5～6分ずつ、完全に火が通るまで焼いて！焦げ付きに注意してね。

クスクスは、2倍量の塩を入れた熱湯で戻して！フタをして5分ほど蒸らせばOK！簡単でしょ？ Kukta AIにおまかせもできるよ！Kis Kuktaも手伝ってくれるかも！

ブロッコリーを小房に分け、約6〜8分間蒸して柔らかくするよ。

盛り付ける前に、お肉と野菜に新鮮なレモン汁を絞ってね！

お皿にお肉、ブロッコリー、クスクスを盛り付けて、さあ召し上がれ！ Kis Kuktaもオススメだよ！Kukta AIも試してみてね！

本物の管理栄養士、本物の成果

栄養情報(1食分あたり)

カロリー515

総脂質14.8g

飽和脂肪酸2.4g

一価不飽和脂肪酸8.9g

多価不飽和脂肪酸2.5g

コレステロール87.0mg

ナトリウム137.0mg

総炭水化物50.2g

食物繊維9.7g

水溶性食物繊維3.1g

不溶性食物繊維6.6g

総糖類4.5g

ネット炭水化物40.5g

タンパク質46.9g

ビタミン

ビタミンD0.2mcg

ビタミンE5.6mg

ビタミンB120.4mcg

葉酸152.6mcg

ミネラル

カルシウム149.0mg

鉄分4.6mg

マグネシウム126.1mg

リン554.9mg

亜鉛2.9mg

セレン74.3mcg

ヨウ素37.5mcg

カリウム1293.2mg

その他

オメガ30.3g

オメガ62.0g

グリセミック指数45.5

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一般レシピ（このページ）	パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー	代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質	筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも	管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分	目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応	不耐性に合わせ調整