ハムとキノコのオムレツ

🥚
🥛
🧂グルタミン酸
🍷ヒスタミン
🥛乳糖

ハムとキノコを使った、おいしくてお腹いっぱいになるオムレツ。日曜日の朝食にぴったり!

作成者
NutristaNutrista AI
ハムとキノコのオムレツ
15
4 食分
簡単

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材料
たまご
たまご
🥚
8
マッシュルーム
マッシュルーム
🧂グルタミン酸
200 g
スモークハム
スモークハム
🍷ヒスタミン
150 g
牛乳
牛乳
🥛
🥛乳糖
2 大さじ
シュレッドチーズ
シュレッドチーズ
🥛
🥛乳糖
50 g
油かバター
油かバター
1 大さじ
Salt
Salt
0.5 小さじ
黒コショウ
黒コショウ
0.25 小さじ
新鮮なパセリ
新鮮なパセリ
1 大さじ

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追加情報
調理時間
15
食分
4
allergens
🥚
🥛
🧂グルタミン酸
🍷ヒスタミン
🥛乳糖
作り方
1

キノコをスライスし、ハムをさいの目に切るよ。

2

フライパンにバターを溶かし、キノコを炒めて、水分が出て柔らかくなるまで炒める。ハムを加えてさらに数分炒める。

3

ボウルに卵、牛乳、塩、コショウを入れて混ぜ合わせる。

4

フライパンのハムとキノコの上に、卵液をドバーッとかけちゃって!

5

弱火でじっくり焼くよ。オムレツの端っこが固まってきたら、真ん中はまだトロトロでOK!

6

とろけるチーズをたっぷりかけて、オムレツを半分にパタンと折りたたもう。

7

フタをして、チーズがとろけるまでさらに1~2分焼けば…あら不思議!

8

仕上げにフレッシュなパセリをパラパラっと散らして、召し上がれ~!Kukta AI と Kis Kukta で、もっと料理が楽しくなるよ!

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栄養情報(1食分あたり)
カロリー331
総脂質23.7g
飽和脂肪酸10.1g
トランス脂肪酸0.2g
一価不飽和脂肪酸8.7g
多価不飽和脂肪酸3.0g
コレステロール420.4mg
ナトリウム1167.7mg
総炭水化物3.5g
食物繊維0.7g
水溶性食物繊維0.1g
不溶性食物繊維0.1g
総糖類2.4g
ネット炭水化物2.8g
タンパク質25.2g
ビタミン
ビタミンD2.4mcg
ビタミンE1.3mg
ビタミンB121.6mcg
葉酸76.3mcg
ミネラル
カルシウム167.6mg
鉄分2.7mg
マグネシウム31.0mg
リン390.4mg
亜鉛3.1mg
セレン46.1mcg
ヨウ素57.7mcg
カリウム455.6mg
その他
オメガ30.2g
オメガ62.8g
グリセミック指数11.2
この食事最大限活かせてる?
パーソナルプランなしで何を逃すかチェック
一般レシピ(このページ)パーソナライズ{brandName}プラン
ランダムカロリー
代謝に合わせ正確カロリー
推定タンパク質
筋肉量最適化タンパク質
進捗止まるかも
管理栄養士保証の成果
みんな同じ食分
目標に合わせ食分計算
アレルギー非対応
不耐性に合わせ調整

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